Бързото отслабване остава проблем за много хора. В съвременния свят и глобалната липса на свободно време не всеки може да обърне достатъчно внимание на фигура. В този случай на помощ идват така наречените експресни диети. Бих искал обаче отслабването да бъде придружено не само от загуба на тегло, но и да бъде полезно за цялото тяло - и елдата може да се превърне в верен и надежден помощник по този въпрос.
Ползите и вредите от диетата с елда
Въпреки добре известния факт за ползите от елда, диетата върху този продукт има не само положителни аспекти, но и свои собствени характеристики.
- И така, сред плюсовете можем да отбележим:
- Няма нужда от гладни стачки - през целия ден елдата може да се консумира неограничен брой пъти, но тъй като тук основният страх от отслабване - постоянно чувство на глад - не е заплашен. Диетата с елда ви позволява да се храните и да отслабнете.
- Ползи за тялото - Елдата е известна с богатия си на витамини и макро- и микроелементи състав. Следователно ежедневната употреба на този продукт позволява не само да намали теглото, но и да нормализира работата на много системи, включително стомашно-чревния тракт, да подобри обмяната на веществата и като цяло да повлияе положително на цялото тяло.
- Висока производителност - елдата се отнася до тези продукти, чието използване позволява възможно най-кратко време за постигане на максимална загуба на тегло.
- Подобряване на външния вид - поради нормализирането на червата и отстраняването на токсините, в края на диетата отслабването не само не изглежда изтощено, но и придобива добър тен, здрави нокти и коса, а също така усеща общ прилив на сила.
- Спестете време и пари - този продукт не изисква парични разходи, а приготвянето му не отнема много време и усилия.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11250/image_bonGVJlq3wro46wjsrNEpt.jpg)
- Има някои недостатъци, сред които най-често се отбелязват:
- необходимостта от единна диета - Доста е трудно всеки ден, в продължение на 7 дни, да се яде една елда;
- липса на основни вещества - колкото и да е богат и разнообразен съставът на елда, не е достатъчно да се покрие дневната нужда на организма от витамини.
Противопоказания
Сред основните противопоказания на всяка експресна диета може да се отбележи индивидуална непоносимост към основния продукт (в този случай елда), Също така не трябва да забравяме, че рязкото отслабване може да не е подходящо за всички и затова при несъвършено здраве, хронични или сезонни заболявания се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да преминете на диета.
Рисковата категория включва също хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания, захарен диабет и хипертония. Диетата с елда е строго противопоказана за бременни и кърмещи жени.
Знаете ли Елдата е един от малкото растителни продукти, които не биха могли да бъдат генетично модифицирани. Също така, за растеж, той не се нуждае от различни химикали и затова е един от най-екологичните продукти.
Как да готвим елда за диета
За да се постигне максимален ефект от диетата, елдата изисква специална подготовка.
Има няколко основни метода, които ще ви помогнат да избегнете готвенето на продукта, като по този начин запазите всички полезни вещества:
- 500 г елда трябва да се излее в тигана, изплакнете добре и налейте 1,5 литра вряла вода. На следващо място, съдовете трябва да бъдат увити в гъста кърпа и да се оставят за 3-4 часа - по този начин задушената елда ще задържа топлината по-дълго. След пълно охлаждане, продуктът е готов за употреба. Обикновено този метод се използва вечер, приготвяне на каша за целия ден сутрин.
- Опция за бързо готвене - процесът на пара се извършва в термос. След измиване зърнените култури се изсипват в термос (количеството зависи от обема на съда), след което се залива с вода (в съотношение 1: 2). Време за готвене - 40-50 минути.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11250/image_hnt9NbYqGsrg.jpg)
Едноседмично диетично меню
Обикновено 7-дневната диета е твърда и поради това се състои изключително от елда, без добавяне на допълнителни продукти. В този случай храненето се провежда на всеки 4 часа.
Приблизителното седмично меню е, както следва:
- закуска - 50 г задушена елда с чаша зелен чай (без захар);
- втора закуска - 50 г каша и 1 чаша вода;
- обяд - 100 г зърнени култури и 1 чаша вода или чай без захар;
- вечеря - 50 г елда и 1 чаша зелен чай.
Важно! Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
Правила на диетата да отслабнете 10 кг
Експресните диети не могат да се ограничават само до елда. Въпреки това, за да постигнете бързи и добри резултати, трябва да знаете кои продукти са приемливи за употреба по време на отслабване и кои категорично не се препоръчват. Друг важен фактор е пиенето - водният баланс ще гарантира добро здраве и сияен вид.
Какво да пием
Поради факта, че диетата с елда има много вариации, можете да пиете:
- негазирана вода (за предпочитане минерална) - най-малко 1,5 литра;
- зелен или билков чай без захар.
Ако гладът не напусне, е допустимо да добавите към диетата кефир без мазнини - не повече от 1 литър на ден.
В този случай е най-добре да го използвате половин час преди хранене или 30 минути след това. Кефирът добре задоволява глада, който често измъчва вечер. Също така, диетолозите позволяват 1 чаша кафе на ден. Но в този случай ще трябва да се откажете от захарта или сметаната, а също и да помните диуретичните свойства на тази напитка.
Възможно ли е да сол
В основата на диетата с елда е принципът на отказ от всякакви подобрители на вкуса. Те включват сол, която има задържане на течности в тялото, и захар или всякакви сосове. Ако в средата или в края на експресното отслабване „празната“ елда е по-трудна, можете да я задушите не във вода, а в нискомаслени кефири. Това ще даде на ястието вкус и ще ви позволи да издържите на диетата до края на срока.
Важно! Солта е разрешена за употреба с постоянни физически натоварвания, тъй като нейната липса в организма в този случай може да причини хронична умора и да доведе до намаляване на налягането.
Какво не трябва да ядете с диета
Съществува списък на продуктите, които категорично не се препоръчват за употреба в процеса на отслабване, защото, приемайки ги като храна, всички усилия за отслабване се свеждат до нула:
- Прости въглехидратикоито включват шоколадови барове, сладкиши или всякакви други сладкарски изделия. Такава храна съдържа „празни“ калории, които не дават енергия на тялото и усещането за ситост след тях има много краткосрочен ефект. Гладът след подобни закуски ще атакува още повече.
- Замразени продукти за пазаруване - Това се дължи предимно на метода на замразяване, който включва добавяне на натурален натриев консервант, който ви позволява да запазите храната свежа възможно най-дълго. Само по себе си тя не носи никаква вреда, обаче, както в случая на солта, тя е склонна да задържа течност в организма, поради което показателите за тегло не намаляват дори в период на силно ограничаване на храната.
- хляб - пшеничното брашно също се отнася до прости въглехидрати. Нещо повече, фибрите напълно липсват в хлебните изделия, тъй като по време на обработката външната обвивка, която е източник на този елемент, се отстранява напълно от зърната. Освен това забраната важи за черния хляб, чийто състав не се различава от белия, а тъмният му цвят се осигурява чрез добавяне на карамелен сироп.
- сокове - опаковани и прясно изцедени. В първия случай продуктът съдържа твърде много захар, което причинява отлагането на мазнини в тялото. Що се отнася до пресни сокове, техните ползи са много по-големи, обаче, всички фибри остават в тортата и затова усещането за пълнота не отива никъде, освен това, съдържащите се в много плодове и плодове киселини могат да раздразнят стомаха и да увеличат глада.
- Сладка газирана вода - продукт, който трябва да бъде изключен от всяка диета, а не само от диета. В състава си няма нито един натурален продукт, но съдържа шокова доза захар. Често пиенето на сода може да доведе до диабет и затлъстяване дори при напълно здрави хора.
- Алкохолни напитки - Това се отнася както за коктейлите, които често съдържат много калории, така и чистите напитки, които влияят отрицателно на черния дроб, забавят метаболитните процеси на цялото тяло. Е, не забравяйте за задържането на вода в организма със системната употреба на алкохол и в резултат на това образуването на отоци.
Освен всичко друго, има и психологически фактори. Затова хората, които искат да отслабнат, се съветват да избягват да купуват продукти в големи опаковки. Може би този подход осигурява спестявания, но според психолозите храната в големи пакети се яде няколко пъти по-бързо.
Какви храни мога да ям
В допълнение към списъка със забранени храни има храни, които могат да се консумират, дори докато сте на диета. Съставът им позволява да не се страхувате за фигура, а вкусовите данни - за разнообразяване на ежедневното меню от същия тип. На първо място, такива продукти са зеленчуци и някои неподсладени плодове - в допълнение към ниското съдържание на калории, те осигуряват на организма необходимите витамини, а също така ви позволяват да преминете на диета с най-малко стрес.
Плодове
От плодове, ябълки, банани, портокали или авокадо са разрешени, Единственото нещо е да ги използвате в храната е допустимо само през първата половина на деня и не повече от едно парче на ден. В същото време те могат да се консумират отделно от каша, като закуска, или да се добавят директно към елда. Също така е приемливо използването на всякакви сушени плодове.
Зеленчуци
Зеленчуците са сложни въглехидрати и имат твърда структура. Поради това тялото изразходва много енергия за разграждането им, а оттам и калории. Към храната Разрешени са всички зеленчуци с изключение на картофите., Освен това можете да ги използвате както сурови (под формата на салати), така и задушени или печени във фурната.
Как да се измъкнем от диета
Диетата с елда помага не само да се отървете от излишните килограми, но също така има благоприятен ефект върху цялостното здраве и следователно преминаването към такава диета е приемливо с редовност 1 път на месец. Ако периодът от 7-14 дни е твърде дълъг и следователно е трудно да се откажат от много продукти, можете да използвате подобно меню в дните на гладно - има само елда 1-2 дни на всеки няколко седмици.
Знаете ли Зелената елда, която не се подлага на термична обработка, е от голяма полза. Това ви позволява да спестите 30% повече хранителни вещества в него, отколкото в пържени.
Не се препоръчва да се спазва такава диета повече от 10 дни, но трябва да се постепенно постепенно. Първо, той ще предпази стомаха, червата и черния дроб от тежки товари, и второ, ще помогне да не качите отново килограми.
Процесът на излизане от диетата отнема около седмица:
- През първите няколко дни се препоръчва да отказвате мазни и висококалорични храни, да не преяждате, за да не разтягате отново стомаха, а също така да се придържате към принципа на вечерята няколко часа преди лягане.
- Едно от храненията трябва да съдържа елда, която вече може да се комбинира с месо (варено, задушено, задушено), както и зеленчуци или плодове.
- След приключване на диетата, за да се справите с излишните калории, както и да стегнете тялото след отслабване, ще позволи систематична физическа активност. Всяка посока е подходяща - танци, фитнес, бягане, плуване и дори обикновена, но редовно ходене.
- В първите дни след края на диетата е по-добре да изоставите месото, замествайки го със зеленчуци, плодове, варени яйца и извара.
- По-добре е да се въздържате от алкохола като цяло (имайки предвид негативните му ефекти не само върху здравето, но и върху фигурата).
- Няма да е излишно да въведете дневен брой калории и да се придържате към него в бъдеще.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/11250/image_imSWXgx1etx49abIuxih.jpg)
Въпреки ефективността на диетата с елда и добре познатите ползи от зърнените култури за човешкия организъм, към всички ограничения на храната трябва да се подхожда с повишено внимание. И затова по време на интензивна загуба на тегло се препоръчва да се откажете от силните физически натоварвания и внимателно да следите доброто си състояние. И, разбира се, по време на диетата ще трябва да се запасите със силата на волята - именно тя ще ви позволи да се отървете от излишните сантиметри в най-кратки срокове и дори, най-вероятно, да погледнете нов гардероб с по-малък размер на дрехите.