Собственото излишно тегло е загрижено за доста голям брой хора. За някои това е доста нагледен проблем, но за някои няма да навреди да свалите няколко килограма. И не е въпрос само на модните тенденции и желанието да изглеждате като холивудски звезди - прекомерната телесна маса засяга преди всичко работата на сърцето и кръвоносните съдове и не бива да забравяте за естетическия компонент. Статия за доста ефективен начин за отслабване - елда диета.
Полезни свойства на елдата
Елдата с основателна причина може да се нарече склад на витамини и минерали, нейната полезност за организма е просто невероятна. Крупу като източник на ценни вещества, полезни за здравето, е признат дори от официалната медицина, да не говорим за народната медицина.
- Продуктът има отлични диетични свойства, а също така е полезен в следните случаи:
- заболявания на стомашно-чревния тракт;
- анемия;
- безсъние, прекомерна раздразнителност и други неразположения, свързани с централната нервна система;
- бъбречно заболяване
- дефицит на витамин Р в организма;
- като терапевтично средство за заболявания, свързани с нарушена съдова пропускливост (хеморагична хемостазиопатия и васкулит, кръвоизлив в очната ябълка, хипертония, радиационна болест, гломерулонефрит, ревматизъм, септичен ендокардит).
Сред полезните вещества, съставляващи продукта, можем да различим следните:
- протеини (включително незаменими аминокиселини: лизин, триптофан) - около 20%;
- нишесте - до 80%;
- въглехидрати - 30,5%;
- органични киселини (оксалова, лимонена, ябълчена, малеинова);
- витамини (P, група B);
- антоциани;
- соли на желязо, калций, фосфор;
- минерали (Cu, Zn, I, B, Ni, Co, K, Ci, Si, P и др.).
Знаете ли От зелената маса от инокулум от елда се получава рутин - витамин Р, на базата на който се правят фармакологични препарати. Ето само няколко от тях: Аскорутин, Рутамин, Урутин и др.
Естествено, толкова богат витаминен и минерален състав намери своето приложение в диетичното хранене и не само спортисти, които искат да отслабнат, но и не отказват продукта. Освен това не трябва да забравяме, че 100 г варени зърнени храни имат калорийно съдържание само 92 ккал.
Опции за диета с елда
Съществуващите диети за елда са разделени на два вида: строга монодиета и щадяща, В първото изпълнение се яде само елда, без да се добавя сол. Може да се вари, но е по-добре да го запарите за една нощ с вряла вода. В допълнение към такава празна каша е необходимо да пиете чиста негазирана вода в достатъчен обем, както ще бъде разгледано по-долу. Допуска се, ако е много трудно, да се изпие чаша кефир със съдържание на мазнини не повече от 1%.
Нежните опции за менюто са по-разнообразни. В допълнение, диетата зависи от продължителността на процедурата: в края на краищата, седенето изключително на елда в продължение на три дни или седмица, да не говорим за две, са две големи разлики, По-долу са основните опции за диета с примерно меню и описание на някои функции.
3 дни елда моно диета
Експресна диета, подходяща например, за да влезете във форма преди някое важно събитие, Трябва да се каже, че по-строг, разбира се, абсолютно строг вариант на диетата е по-ефективен, въпреки че нежният вариант е доста добър.
Освен това си струва да запомните, че излизането от подобни събития трябва да е правилно. Ако планирате да свалите няколко килограма за три дни и след това да наваксате, например, на сватбата на приятели, ядете навън за два дни, по-добре е дори да не започнете, тъй като ще направите повече вреда на собственото си здраве, отколкото полза, В същия случай, ако наистина трябва да хвърлите 2-3 кг възможно най-скоро и сте готови да пожертвате нещо, тогава продължете напред.
В продължение на три дни можете да ядете елда каша, в почти всякакви количества, Вечер изплакнете зърнените култури, изсипете вряла вода върху нея и на сутринта можете да я ядете. Невъзможно е да се соли или да се добавят подправки. В допълнение към такава храна, трябва да пиете поне 8 чаши чиста вода на ден.Само за всеки случай, поставете 1-2 пакета кефир в хладилника със съдържание на мазнини до 1%. Ако ви стане непоносимо, изпийте чаша напитка.
По-нежен вариант е следният:
- Елда круши, Вечер сварете 1 чаша измито ядро в 0,5 л преварена вода. Покрийте съда с капак и увийте с кърпа, оставете да настоявате до сутринта. Разделете получената маса на 4 порции - това е вашият дневен обем на основното ястие.
- напитки, Можете да пиете чиста вода и зелен чай без захар. Общият обем трябва да бъде най-малко 2–2,5 литра, като 2/3 от тази цифра е вода.
- зеленчуци, Не повече от 0,5 кг за всички 3 дни. Може да се консумира задушено, варено и на пара. По-добре е да се даде предпочитание на зелените видове.
Знаете ли Съществува силно мнение, че елдата сгъстява кръвта до такава степен, че може да предизвика тромбофлебит. Причината за това вероятно е тясна връзка между културата и Водния пипер, който съдържа полигопиперин, който влияе върху вискозитета на кръвта, но това вещество не се намира в елдата.
5 дни диета с елда
Характерна особеност на тази процедура е, че тя е по-нежна от тридневна, но ако се извърши правилно, тя може да даде желания резултат.
Строг вариант: задушени или варени зърнени храни във всяко разумно количество и до 1 литър кефир на ден. Киселото мляко може да се консумира заедно с каша, поотделно или да се залива с нея елда.
Следват по-меки варианти за петдневно уелнес събитие.
Меню №1:
- закуска и вечеря - елда с кефир и ябълка;
- обяд - порция от 400 г, от която половината е за каша, останалото е за зеленчукова салата, с 1/2 с.л. л. зехтин.
Меню № 2:
- закуска - 100 г елда на пара с кефир, 1 ябълка, чаша зелен чай;
- обяд - голяма порция каша, 1 чаша кефир (към тях можете да добавите елда), малко количество зелени зеленчуци;
- вечеря - каша на пара с кефир и чаша зелен чай без захар.
Диета с елда за 7 дни
Строгият вариант за седмицата е достатъчно труден за изпълнение и изисква доста сериозни усилия от човек, Подходящо е, ако някой трябва да свали повече от 3-4 кг за определен период от време. В противен случай е по-добре да се прибегне до по-нежен вариант.
По този начин, в строга форма, диетата се състои от всяко (в разумна степен) количество задушено през нощта или варена елда без сол, Дневният брой на храненията е 5-6, и най-малко 2 литра вода. Ако наистина искате нещо друго, можете да си позволите 200-250 мл кефир с ниско съдържание на мазнини през деня.
Диета, по-лоялна към тялото, в допълнение към основната, се състои от такива ястия:
- задушено зеле с моркови;
- салата от домати, краставици и сладки чушки;
- варени броколи;
- прясно изцеден зеленчуков сок;
- моркова салата с чесън;
- пълнено зеле, пълнено с моркови и лук;
- парни котлети от моркови;
- черен пипер, пълнен с елда със зеленчуци;
- салата от репички с билки.
Всички тези ястия се приготвят без никакво масло или с най-малък обем.
По-долу е по-точна и тествана седмична диаграма:
1–4 ден:
- закуска и вечеря - 50 г каша и 0,25 литра кефир 0,5-1%;
- следобеден чай - 0,25 литра кефир;
- обяд - 50 г елда и 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко.
Ден 5 и 6:
- закуска - 50 г зърнени храни и чаша зелен чай;
- следобедна закуска - 100 кисело мляко;
- обяд - 90 г каша и 0,25 литра кефир;
- вечеря - 50 г елда и 0,25 литра кефир.
Ден 7 (последен):
- разделен на 4-5 дози 200 г варена зърнена култура и 1 литър кефир;
- ако наистина искате, можете да хапнете чубрица ябълка или чаша чай.
Важно! В режим на ограничена мощност, особено в строга форма, трябва да запомните необходимостта от ежедневна употреба на чиста вода в достатъчни количества.
Диета с елда за 14 дни
Смята се за най-ефективният сред всички. Основното правило е да ограничите приема на всякакви вредни продукти, като пържени, осолени, мазни, кисели и пушени, както и сладкарски изделия и сладкиши.
Има две диетични схеми. Първо, те използват парна елда, чаша кефир и 500 г разрешени зеленчуци на ден, за предпочитане следобед.
Вторият вариант е описан по-подробно:
- закуска и вечеря - 50 г елда и 250 мл кефир;
- обяд - 250 мл кефир;
- обяд - 100 г зърнени храни и чаша чай, можете да сладко;
- следобеден чай - ябълка.
Вместо ябълка можете да използвате всякакви разрешени зеленчуци и плодове, следвайки правилото: Общата дневна енергийна стойност на диетата не трябва да надвишава 950 kcal.
Видео: Диета с елда
Какво е възможно с диета с елда
Както вече споменахме, Има два варианта за диета с елда: строг и по-мек, В първия случай не можете да ядете нищо друго освен зърнени храни и чиста неподвижна вода. В крайни случаи можете да изпиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
В по-малко строга версия, както и при двуседмичен маратон, е позволено да се използват някои други продукти, главно зеленчуци, Ограниченията се отнасят главно до метода на приготвяне (това беше споменато по-горе).
Следва списък на продуктите, разрешени за употреба по време на процедурата за отслабване, в допълнение към елдата:
- броколи;
- карфиол;
- спанак;
- домати;
- краставици;
- моркови;
- зелен лук и други билки, пресни или сушени;
- нискомаслено кисело мляко, извара, сирене, кефир;
- кафе и чай, за предпочитане билкови, без захар;
- неподсладени ябълки;
- сушени плодове;
- малко мед.
При много лека форма на диетата можете да използвате варена пилешка гърда, пуйка, нискомаслена морска риба, Но това по-скоро се отнася до здравословния начин на живот: трябва да се храните така постоянно, за да сте във форма, за да имате добро здраве. Ако не сте в състояние да спазвате подобна диета в ежедневието, тогава трябва да излезете от диетата на тези продукти, правилно приготвени (това беше споменато по-горе), в противен случай ще нанесете повече вреда, отколкото полза за тялото.
Предпочитание трябва да се дава на зелените зеленчуци и плодове., Но дори и в този случай трябва да се разбере, че техният брой трябва да се сведе до минимум. Колкото повече ядете нещо различно от празна елда, толкова по-малък е ефектът от процедурата. Но това не означава, че трябва да се изтощавате с глад. При двуседмичната диета изобщо няма моноформа - въпреки че менюто е оскъдно, все пак има някакво разнообразие.
Правилно излизане от диетата и последващо хранене
Да запазите желания резултат е много по-трудно, отколкото да го постигнете. За да консолидирате необходимите показатели за тегло и да не натрупате излишни килограми в бъдеще, трябва правилно да излезете от диетата и да следвате определени препоръки относно храненето в бъдеще.
На първо място, запомнете 5 прости правила, които ще ви помогнат да се храните, за да не натрупате излишни килограми:
- Не преяждайте;
- опитайте се да ядете частично, често, но на малки порции;
- последното хранене - 4 часа преди лягане;
- минимизирайте консумацията на мазни, пържени, пикантни, пушени, сладкарски изделия, захар и нишесте;
- опитайте се да се движите повече, ако няма време за фитнес.
След диета трябва да се въвеждат в диетата малко ежедневни храни. Факт е, че вашето тяло, което е изпитало някакъв стрес, изразен в липса на калории, започва интензивно да натрупва мазнини - недосегаем резерв (НС) за подобни случаи.
За да избегнете това, опитайте се да се придържате към следната схема:
- ден 1-2 след диетата - Пресни зеленчуци без нишесте;
- за 3-4 дни - можете да въведете варени яйца в диетата;
- на 5-6 ден - пуйка, пилешки гърди, гъби, нискомаслена риба;
- в 7-8 - зеленчукова салата може да бъде подправена с олио и да ядете малко картофи или други нишестени зеленчуци;
- ден 9-10 - всякакви течни млечни и кисело-млечни продукти, през следващите два дни - масло, сирена и извара;
- ден 13-14 - всякакви зърнени храни, твърд пшеничен хляб, по-добър от пълнозърнест, боб.
Важно! Яденето на елда може да стимулира производството на допаминов невротрансмитер в организма - «хормони на радост и удовлетворение».
Колко можете да зарежете с елда
Трудно е да се даде еднозначен отговор на този въпрос, поради факта, че всеки организъм е чисто индивидуален, Освен това този тип диета е по-подходяща за някои хора, отколкото за други. Променливи като степента на жизненоважна дейност не трябва да се изключват (заседналата работа в офиса и физическия труд изискват различни енергийни разходи). Началният етап, с който решавате да отслабнете, също е важен. Известно е, че първите килограми се губят по-лесно от последните, Тоест, ако вече сте постигнали някакъв резултат, отслабвайки до известна степен, може да ви бъде много трудно да свалите последните 2-3 кг.
В интернет можете да намерите много отзиви, показващи колко можете да нулирате в рамките на 37 дни, две седмици или в рамките на месец.
Можем да говорим за такива средни резултати:
- след 3 дни - до 2-3 кг;
- след 5 дни - до 3-4 кг;
- седмично - до 5-6 кг;
- две седмици - 7-10 кг.
Степента на твърдост на процедурата трябва да се вземе предвид. От само себе си се разбира, че строгата монодиета дава по-голям ефект.
Знаете ли Световният лидер в отглеждането на сеитбата на елда е Русия - през 2016 г. там са отгледани 1 186 хиляди тона. Всички останали държави взети заедно произвеждат приблизително същото количество - 1 210 хиляди тона.
Противопоказания
- Както всяка друга диета с елда има редица противопоказания, сред които трябва да се откроят следните:
- захарен диабет;
- заболявания на стомашно-чревния тракт, включително язви и гастрит;
- чревни нарушения;
- заболявания на ендокринната система;
- съдови и сърдечни заболявания;
- бременност и кърмене;
- изразени прояви от менопаузен тип.
Освен това трябва да се внимава при всяка диета за хора, чиято работа изисква повишена концентрация на вниманието, засилена мозъчна активност, свързана с високи физически натоварвания.
Не забравяйте, че никоя диета няма да ви помогне да свалите излишни килограми, без да полагате, освен ограничения за храна, никакви усилия. Разбира се, можете да свалите няколко излишни килограма за известно време, но след като се върнат, ако не водите здравословен начин на живот. Прекарвайте повече време на чист въздух, движете се, опитайте се да се упражнявате физически, поне минимално - това ще ви помогне да сте във форма, доста лесно е да намерите фитнес зала близо до мястото, където живеете.