Елдата е една от най-полезните зърнени храни, които са част от диетите, насочени към отслабване. Мнозина обаче започват да заменят повечето други продукти с него. Правилно ли е това и възможно ли е да ядете елда през нощта, прочетете по-долу.
Възможно ли е да ядете елда преди лягане
Трябва да започнете с факта, че непосредствено преди лягане не можете да ядете никаква храна, особено ако човек е на диета. Вечерята се извършва най-малко 3 часа преди началото на нощна почивка. Елдата е една от храните, които можете да ядете за вечеря, дори и при диета. Просто го направете както трябва. Вечер кашата е най-добре комбинирана със зеленчуци.
Важно! През нощта можете да ядете не повече от 2 супени лъжици. л. елда. С този подход храната ще бъде полезна за здравето и ще помогне да се отървете от излишните килограми.
Полза и вреда
Елдата е една от основните съставки на повечето диети поради хармоничния си биохимичен състав и енергийно хранене.
100 g продукт съдържа 380 kcal, както и:
- протеини - 12.6 g;
- въглехидрати - 57,1 g;
- мазнини - 3.3 g;
- диетични фибри - 11,3 г;
- вода - 14 g;
- пепел - 1,7 g.
Елдата съдържа редица микро и макроелементи, витамини от групи В, Е, Н, К, РР, ниацин, А. Освен това продуктът е богат на взаимозаменяеми, незаменими, моно- и полиненаситени киселини. А растителните протеини по своя състав са подобни по своите характеристики на животните.
- Ползите от елда за тялото, включително загуба на тегло:
- бързо елиминиране на токсините, шлаките и холестерола;
- стимулация на изгаряне на мазнини;
- намалени прояви на подуване;
- подобряване на двигателната функция на храносмилателния тракт;
- съдово укрепване;
- повишаване на имунитета;
- регулиране на енергийния метаболизъм;
- укрепване и повишаване на тонуса на кожата.
Въпросният продукт обаче, както и много други, има редица противопоказания. И ако неправилно въведеното в диетата (неспазването на режима и ежедневния прием) може да причини вреда на организма.
Знаете ли През зимата отслабването е по-бързо, защото тялото ускорява метаболитните процеси, за да генерира топлина за тялото.
Отделно си струва да се разгледат страничните ефекти, които могат да възникнат при монодиетична храна от една елда, дори при напълно здрави хора. Най-често има повишена умора, нервна раздразнителност, замаяност, апатия, невъзможност за концентриране върху едно нещо и бързо превключване на вниманието.
Всичко това са признаци на спад на кръвната захар. Идеалният вариант, който ще ви помогне да избегнете неприятни симптоми, е да влизате в диетата постепенно. Това означава, че за около две седмици ще трябва да намалите количеството сладко, познато на конкретен човек.
И само когато консумацията на продукти, съдържащи захар, е сведена до минимум, можете да започнете монодиета. Ако по време на диетата все още е имало прояви на намаляване на захарта, тогава можете да коригирате ситуацията, като добавите сладък чай към диетата. Но захарта трябва да бъде включена в обем не повече от 1 час на 100 ml течност. Можете да го замените с мед в същото количество.
Друг неприятен симптом, който може да се появи при отслабване на елда, се проявява под формата на обрив по тялото, придружен от сърбеж и лющене на кожата. Това показва прекомерност на протеини, която в този продукт съдържа доста много. В този случай е по-добре напълно да се откажете от монодиетата и да изберете храни, които съдържат дълги въглехидрати, витамини и калций.
Важно! На деца и юноши не трябва да се предписва монодиета. Крехкото тяло ще страда от липса на витамини и минерали, което ще повлияе негативно на растежа и работата на ендокринната система.
Противопоказания за елда за нощта
Както бе споменато по-горе, елда вечеря е възможна. Основното е да спазвате времето за хранене - 3 часа преди лягане. Всеки човек на диета трябва да има ясен график, според който се храни през целия ден. В допълнение, предпоставка е изчисляването на KBZhU. За да отслабнете успешно, трябва да изразходвате повече калории, отколкото да усвоявате.
Основните противопоказания за употребата на елда се отнасят директно към монодиетите, когато само този продукт присъства в диетата. В други случаи забраните са само индивидуална непоносимост и лошо храносмилане, придружени от разхлабени изпражнения.
- Невъзможно е да се прилага монодиета, основният компонент на диетата, в която елдата трябва да бъде:
- стомашно-чревна язва;
- захарен диабет;
- носене на дете и кърмене;
- бъбречна недостатъчност;
- проблеми с ендокринната система.
Кога е по-добре да ядете елда - сутрин или вечер
Елдата каша, като всички останали храни, се усвоява по-добре сутрин. Съответно сутрин можете да ядете по-голямо количество продукт, а вечер да избирате други продукти или да намалите количеството на зърнените култури до минимум.
При едно хранене се препоръчва да добавите не повече от една друга съставка към елдата. Например сутрин има елда с месо, на обяд с риба, вечер със зеленчуци. Също така, не забравяйте за спазването на временния режим и достатъчно абсорбиране на чиста вода.
Знаете ли При отслабване ароматите могат да помогнат. Например миризмата на ябълки, банани и мента активира в мозъка зоните, отговорни за усещането за ситост.
Диета за отслабване, включваща въвеждането на елда в диетата, помага не само да се отървете от излишните килограми, но и намалява риска от недостиг на витамини. Предимството на тази зърнена култура е, че консумацията му е разрешена дори за вечеря. Основното нещо е да се спазва временната диета и внимателно да се изчисли KBZhU.