В преследване на красива фигура мнозина се придържат към най-различни диети. Един от най-често срещаните варианти е елдата. Благодарение на ограничен набор от одобрени продукти, теглото се губи по-бързо. Единственият недостатък е, че е много трудно да се поддържа постигнатият резултат, защото след няколко месеца килограмите се „връщат“ „връщат“.
Какво е елда
В продължение на много векове елдата се счита за най-популярната зърнена култура. Повечето хора го използват не само заради богатия вкус и аромат на орехи, но и заради благотворния ефект на продукта върху тялото.
Знаете ли С помощта на ядрото можете да се отървете от безсънието и да предотвратите прищипване на шийния нерв. За целта просто напълнете възглавницата, на която спите, с люспа от елда.
Хранителна стойност на 100 g:
- съдържание на калории - 343 kcal;
- въглехидрати - 72 g;
- мазнини - 3.4 g;
- протеини - 13 g.
Съставът на зърна от елда съдържа голям брой витамини от група В, РР. Освен това е богат на калий, бор, йод, магнезий, желязо и фосфор. По количеството фолиева киселина, която влияе положително върху живота на човешкото тяло, елдата заема водещо място сред хранителните продукти.
Колко можете да седнете на диета с елда
Има няколко варианта за диети, по време на които трябва да ядете елда. Те варират по продължителност, така че всеки човек трябва самостоятелно да избере опцията, от която се нуждае. Разликата между всички видове диета е, че можете да свалите различен брой килограми.
Също така имате право да изберете опцията за хранене, като се започне от здравословното състояние. В края на краищата ще бъде трудно човек, който страда от проблеми със стомашно-чревния тракт, да се придържа към диетата с елда повече от 3-5 дни.
3 дни
Предимството на тридневната краткосрочна диета е простотата, комфортът и безопасността. За 3 дни няма да нанесете сериозна вреда на тялото.Високата ефективност се влияе от факта, че по време на диетата можете да ядете само каша и да пиете чиста вода. През посочения период можете да "загубите" около 3-4 кг.
5 дни
Ако решите да спазвате петдневна диета, тогава можете да ядете само елда, вода и плодове. По време на такава диета е по-добре да изоставите продължителните физически натоварвания и умствената работа. Това се дължи на факта, че тялото няма да има достатъчно енергия.
Знаете ли Употребата на елда помага за нормализиране на психоемоционалното състояние, а също така подобрява мозъка.
В рамките на 5 дни можете да отслабнете 4-5 кг. Втори подход може да се извърши след 7-10 дни, за да може тялото да се възстанови от ограничена диета. Третият път можете да включите такава "ограничена" храна в диетата само след 1,5-2 месеца.
7 дни
След диета с елда в продължение на 7 дни, можете да отслабнете поне 10 кг. Жените и мъжете прибягват до този метод преди началото на плажния сезон или важно събитие. Разрешено е да ядете каша, плодове и зеленчуци, както и да пиете вода или зелен чай без захар.Този метод за отслабване може да се използва дори при висока степен на затлъстяване. Не забравяйте, че отслабването се извършва не само чрез изгаряне на мазнини, но и отстраняване на течности от тялото.
14 дни
Най-трудната диета се счита за двуседмичен вариант. Не всеки ще може да овладее ограничена диета за толкова дълъг период. Разрешено е да закусвате с ядки или плодове, за да не създавате стресова ситуация за тялото.
В рамките на 14 дни можете да отслабнете с 10-14 кг. Благодарение на щадящото хранене теглото ще отнеме малко повече време в сравнение с други хранителни опции. Предимството на този метод е, че постигнатият резултат продължава много по-дълго.
Какво е възможно с диета с елда
Ако човек ще спазва елда диета, тогава той трябва да знае за продуктите, които са разрешени за ядене. Качеството на храненето и бъдещият резултат зависят от това.Ако ядете храни, които не са комбинирани с елда, рискувате да не отслабнете, но да провокирате недостиг на определени витамини и минерали. Ето защо, опитайте се внимателно да следите диетата си за доброто на тялото.
Зеленчуци и зеленчуци
Голямо количество въглехидрати присъства в зеленчуците. Следователно, за храносмилането им, тялото изразходва голямо количество енергия. В резултат на това мастните отлагания се изгарят. Също така не всички растителни влакна се усвояват. Някои от тях влизат в червата и го почистват от токсини, натрупани в храносмилателния тракт.Всички зеленчуци са разрешени с изключение на картофите. Съдържа нишесте, което е в състояние да задържа влагата и да увеличава обема на тялото. Зеленчуците и зелените с нисък гликемичен индекс (патладжан, тиквички, броколи, копър и магданоз) се комбинират най-добре с елда. Това означава, че тялото ще изразходва повече енергия за преработката на тези продукти, отколкото ще получава от тях. Съответно това има положителен ефект върху отслабването.
Плодове
По време на диетата с елда е разрешено яденето на плодове. Можете да ядете зелени ябълки, цитрусови плодове и кайсии. Не добавяйте в диетата банани и грозде, Тези храни са с високо съдържание на калории. Следователно използването им е изпълнено с набор от маси, а не с намаляване.
Гъби
С диета за елда можете да ядете гъби. Това се дължи на факта, че те съдържат голямо количество вода. Плодовите тела съдържат минимум мазнини и въглехидрати, но висока концентрация на протеини.
Важно! Използвайки гъби, можете да задоволите глада си за дълго време, насищайки организма с витамини, минерали и органични киселини.
Не най-добрият вариант за диета с елда са трюфелите. Те се считат за висококалорични. Най-добрият вариант е бяла гъба или шампион. Тяхното калорично съдържание е само 34 kcal и 27 kcal на 100 g продукт, съответно. Можете също така веднъж седмично да използвате гърди, капани и гъби с мед.
Видео: диета елда с гъби
Ядки и сушени плодове
Много често по време на диетата се препоръчва включването на ядки в диетата, т.е. те се считат за доста хранителни. Една шепа от този продукт е достатъчна за насищане на организма с витамини и минерали за дълго време, както и за утоляване на глада. Фъстъците са най-добре комбинирани с елда. Калорийното му съдържание е приблизително 560 kcal на 100 g продукт. Освен това съдържа аминокиселини и фосфор, които подобряват работата на червата. Отличен помощник при спазване на диета е индийското орехче (като подправка за ястия).
Важно! Позволено е да се консумират не повече от 5 ядки ядки на ден, за да се постигне желания резултат. Това ще бъде достатъчно, за да осигури на организма необходимите витамини и здравословни растителни мазнини.
Сред другите плодове, разрешени за употреба, има:
- кашу (съдържание на калории 553 kcal). Това е идеално за хора, страдащи от слаб имунитет или сърдечни заболявания;
- бадеми (609 kcal). Продуктът подобрява функцията на червата, почиства я, поддържа нормалната коса и кожа, а също така има успокояващи свойства;
- орех (654 kcal). Употребата на този растителен продукт има положителен ефект върху функционирането на мозъка и щитовидната жлеза, забавя процеса на стареене;
- лешник (628 kcal). Въпреки високото съдържание на калории, този вид ядки се усвояват бързо от организма, оставяйки усещане за пълнота за дълго време.
От сушени плодове, стафиди, сушени кайсии и сини сливи са позволени. Тези продукти съдържат много полезни компоненти, а съдържанието на калории е ниско - около 230 kcal на 100 g от всеки продукт.
Зърнени храни и зърнени храни
Ако не сте в състояние да надмогнете дългосрочната употреба на елда, можете да разредите диетата с други зърнени храни. Много полезно е да се въвеждат овесени ядки или ориз, Разрешено е да се ядат тези зърнени храни не повече от 2 пъти седмично. По-добре е да ги използвате сутрин, така че да обгръщат стомаха, да задоволяват чувството на глад за дълго време и да насищат организма с полезни въглехидрати.
Подправки и подправки
По време на диетата с елда използването на подправки и подправки е забранено. Те задържат вода в тялото, предотвратявайки намаляването на теглото. Като алтернатива може да се използва смлян индийски орех или люта чушка.
Вторият продукт се счита за нискокалоричен и също допринася за разграждането на мазнините. Забранено е обаче използването на подправки всеки ден. Достатъчно е да ги включите в диетата само 2-3 пъти седмично.
Млечни продукти
Елдата каша не върви добре с млечните продукти. Ако добавите към него мляко, тогава тялото няма да абсорбира напълно полезните вещества. Допуска се само кефир, не повече от 1 литър на ден. Най-добре е да пиете тази напитка вечер, няколко часа преди лягане, за да задоволите глада.
Сирена и извара
От многобройния списък от сирена и видове извара можете да ядете само храни с ниско съдържание на мазнини - не повече от 15%. С диета с елда можете да ядете сирене чедър. Той съдържа допустима норма на мазнини, така че телесното тегло да не се увеличава.
Месни продукти
Въпреки факта, че елдата съдържа голямо количество протеини, е необходимо периодично да се въвеждат месни продукти в диетата. Това ще разнообрази храненето, както и ще подобри храносмилателната система. Разрешено е да се яде всякакво месо, освен свинско. Това се дължи на факта, че съставът му съдържа много мазнини, които се абсорбират слабо от човешкото тяло.
Птицата
Няколко пъти седмично (2-3 пъти) се разрешава употребата на варено птиче месо. По-добре е да използвате пилешко месо, защото по-лесно се усвоява от храносмилателната система.Изберете нискокалорични пилешки части, например гърдата. Можете също така да разнообразите диетата с пуешко или патешко месо.
Яйца
Яйцата могат да се консумират само преди обяд. Това се дължи на факта, че те съдържат голямо количество протеин. В резултат тялото се насища, което увеличава количеството енергия.Ако ги изядете след вечеря, тогава те няма да имат време да храносмилат преди привечер. Яйцата трябва да бъдат въведени в диетата за тези, които се занимават със спорт по време на диетата. Това не само ще увеличи издръжливостта, но и ще ви позволи да изградите мускули чрез изгаряне на мазнини.
Риба и морски дарове
Като заместител на месните продукти използвайте риба. Той е богат на фосфор и протеини, необходими за нормалното храносмилане. Въвеждайте рибата в диетата не повече от 3 пъти седмично.
Най-полезните морски дарове са:
- скариди;
- миди;
- сепии.
Безалкохолни напитки
По време на диетата с елда е забранено да се пият алкохолни напитки, т.е. те са висококалорични. Те също дехидратират тъканите на тялото. Поради липса на вода апетитът се увеличава, човек не отчита напълно количеството консумирана храна, което води до повишено телесно тегло.Като алтернатива можете да пиете безалкохолни напитки. Най-добре е да се съсредоточите върху чиста вода и да пиете поне 3 литра на ден. Можете да пиете зелени, билкови чайове без захар. Ако сте любител на кафето, имате право да консумирате не повече от 1 чаша на ден (за закуска). Забранено е добавянето на захар към него.
С какво не трябва да се комбинира елда
Не можете да комбинирате елда с мляко и захар. В противен случай полезните вещества, присъстващи в зърнените култури, няма да бъдат усвоени от организма.Забранено е и използването на брашно и сладки по време на диетата. Пренебрегването на това правило води до увеличаване на телесното тегло.
Противопоказания
Диетата с елда предполага продължителна употреба на един и същ продукт, тоест зърнени храни. Следователно, такава диета се отнася до монодиети и трябва да знаете основните противопоказания, за да не навредите на тялото.
- Не можете да спазвате диета за хора, които имат анамнеза за следните заболявания и състояния на организма:
- Захарен диабет.
- Пептична язва.
- Тежки симптоми на менопауза.
- Псориазис.
- Инфекциозни кожни заболявания.
- Бъбречна недостатъчност.
- Високо кръвно налягане.
- Бременност или кърмене.
- Високи нива на хемоглобин в кръвта.
Диетата с елда е забранена за деца под 16 години и по-възрастни хора. Използвайте този тип хранене с повишено внимание, ако активно се занимавате със спорт, където трябва да харчите голямо количество енергия. Като се има предвид, че има огромен брой противопоказания, преди промяна на диетата се консултирайте с лекар, за да не навредите на тялото.
И така, сега знаете как да спазвате диетата с елда. По време на такава ограничена диета трябва да ядете само здравословни храни, които ще са от полза само за вашето тяло. Ако се чувствате слаби или неразположени, консултирайте се с лекар. Здравето е най-ценното нещо, което човек има.